第一章测试

1、只要身体健康就可以认为是健康的人。

2、一次锻炼后可使心跳次数( )。
    A、减少
    B、加快

3、以下哪个选项为健康的生活方式。
    A、三餐有规律 少吃零食
    B、晚睡晚起
    C、暴饮暴食

4、成年人每天应保持( )小时的睡眠。
    A、3-5小时
    B、7-8小时
    C、12-15小时
    D、越多越好

5、1公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。

第二章测试

1、骨和( )构成了骨骼系统。
    A、关节
    B、血管
    C、肌肉

2、骨骼和( )系统又共同构成了运动系统。
    A、关节
    B、消化
    C、肌肉

3、人体全身的骨骼肌有( )块。
    A、554
    B、639
    C、近千块
    D、278

4、肌肉有3种类型,为心脏特有的称为( )。
    A、心肌
    B、胸肌
    C、随意肌

5、以下哪个部分为肩肌( )。
    A、肱二头肌
    B、背阔肌
    C、三角肌

6、两个练习组之间的休息称为( )。
    A、间歇
    B、次数
    C、重量

7、躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。

8、肱三头肌位于上臂前面皮下( )。

第三章测试

1、三角肌的特点:体积小、力量大、耐力差( )。

2、以下哪个动作是发展三角肌力量( )。
    A、低头
    B、徒手推举
    C、屈肘

3、斜方肌止点在锁骨外侧三分之二( )。

4、斜方肌力量不足容易造成( )。
    A、“耸肩”
    B、“溜肩”

5、双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习( )。

第四章测试

1、提重物时,会使用到肱三头肌。

2、肱二头肌位于上臂( ),整肌呈梭形。
    A、前侧
    B、后侧
    C、上部
    D、下部

3、肱二头肌短头起止于( )喙突。
    A、肩胛骨
    B、三角肌
    C、肩胛冈

4、肱二头肌收缩时,肘关节( )。
    A、伸直
    B、弯曲
    C、不变

5、肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为( )。
    A、1:1
    B、2:1
    C、3:2
    D、2:3

第五章测试

1、腹部主要由( )和腹外斜肌组成。
    A、胸肌
    B、腹肌
    C、腰肌
    D、背肌

2、胸肌的形状为( )。
    A、竖形
    B、菱形
    C、圆形
    D、扇形

3、胸肌的起点于肱骨大结嵴。

4、标准俯卧撑是主要发展胸大肌上部的动作之一。

5、下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌上部,还可以锻炼胸大肌的下部。

第六章测试

1、人鱼线脂肪含量,一般男性控制在( )。
    A、12%--18%
    B、18%--25%
    C、25%--30%
    D、30%--35%

2、腹直肌起止于耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第( )肋骨前面
    A、1--2
    B、3--4
    C、5--7
    D、7--9

3、锻炼腹直肌十分简便最有效的动作是平板支撑。

4、完成平板支撑的动作时,可以踏腰。

5、坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。

第七章测试

1、背阔肌位于胸背区( )和腰区浅层较宽大的扁肌
    A、上部
    B、中部
    C、下部

2、背阔肌柔韧性不够好不会影响抬手做肩屈曲的过程。

3、背阔肌起于( )胸肋棘突。
    A、3——4
    B、5——6
    C、10——12
    D、7——12

4、竖脊肌为( )后方的长肌。
    A、脊柱
    B、腹部
    C、胸部

5、竖脊肌其主要功能是弯曲头部。

6、头或上肢向前活动时,下方竖脊肌活动( )。
    A、增加
    B、减少
    C、不变

7、竖脊肌是维持人体直立和稳定的肌肉。

第八章测试

1、下列哪个肌肉为下肢肌( )
    A、竖脊肌
    B、腹肌
    C、髋肌

2、臀大肌止于( )
    A、臀肌粗隆和髂胫束
    B、髂骨
    C、骶、尾骨

3、臀大肌的作用是( )
    A、外旋大腿
    B、扭转腰腹
    C、伸展小腿

4、男性臀大肌大多略宽;女性臀大肌多数略翘( )。

5、下列哪个动作主要发展为臀大肌( )
    A、俯卧撑
    B、深蹲
    C、平板支撑

6、股四头肌位于大腿肌肉后面( )

7、被用于所有运动项目中或者在所有运动项目中运用最多的的肌肉是( )
    A、股二头肌
    B、足肌
    C、股四头肌

8、股二头肌是交叉在( )附近的肌腱群
    A、膝关节
    B、髋关节
    C、股四头肌
    D、髋骨

第九章测试

1、规划日常成套训练的第一步是什么?
    A、重量选择
    B、器械选择
    C、体能测试
    D、规划和记录

2、进步才是日常训练的最关键所在。

3、复合训练的特点是?
    A、难度大
    B、难度小
    C、动作简单
    D、动作时间短

4、增大肌肉块的秘诀是?
    A、大重量、低次数、多组数
    B、长位移、慢速度、高密度
    C、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
    D、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质
    E、休息48小时、宁轻勿假

5、在健身开始前要做( )分钟的有氧热身比较适宜。
    A、3-5
    B、5-10
    C、10-15
    D、20-30